ilooseiwin

dagens intag hittills:
Frukost: 1port havregrynsgröt m fiber(110kcal) +1/2dl chokladdryck (28kcal)

Lunch: lite pastasallad m tonfisk (max.150kcal)

Mellanmål (hemkunskapen): 1 liten foccacia(?) (ca.150kcal) + ca. 5 ganska små tuggor kladdkaka med lite grädde (ca.200kcal)

övrigt: svart kaffe


dagens uttag:

gå till skolan, till badet och från badet sammanlagt ca55min promenad: ca -250kcal?

ca.30 min simning: -ca.250kcal

18 min jogg terräng (ca.3,3km):ca.-140kcal?

Summa innan träning: 638kcal

summa efter träning: 638-650= -2kcal

Tror ni uttagen kan stämma så? Jag har fortfarande inte hittat någon sida där man kan räkna ut och jag har väldigt svårt att räkna i huvet,.